晚上躺在床上

(资料图片仅供参考)

明明已经困得要死了

但是腿就是不舒服

老想着动一下

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其实也说不出来哪儿不舒服，但就像是有无数看不见的“小蚂蚁”在腿上爬来爬去……

如果睡觉时总是出现上述情况，小伙伴们可就要当心了，这有可能是被“不宁腿综合征”缠上了。

今天我们就来了解一下

什么是“不宁腿综合征”？

什么因素会导致这种疾病？

“不宁腿综合征”如何缓解

1、不宁腿综合征

不宁腿综合征又称不安腿综合征，是睡眠医学中常见的神经系统感觉运动障碍性疾病。

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不宁腿综合征的主要表现是一种自发的、难以忍受的、痛苦的“异常感觉”。

这种异常感觉常常会累及患者小腿的深部，如肌肉或骨头。尤其以腓肠肌最常见，部分患者大腿或上肢也可能出现，通常具有一定对称性。

患者一般会觉得自己下肢深部有“蚂蚁爬”或“虫子咬”，具体表现为骚痒感、疼痛、刺痛、烧灼感、撕裂感、蠕动感等不适，时常感觉难以形容。

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不宁腿综合征虽然对生命没有危害，但却严重影响病人的生活质量。

病人可能会因此病症引发抑郁症、焦虑症、注意力缺陷、药物依赖等疾病，严重者甚至会产生自杀的念头。

2、疾病成因

重庆市人民医院神经内科曾提到大部分不宁腿综合征病因不明，可能是遗传和环境多因素作用的结果，脑内多巴胺能紊乱和缺铁可能是不安腿综合征的关键发病机制。

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洛阳卫健委的推文中也提到了不宁腿综合征，提及其发病率不低，却经常因为这种“难以描述”的不适感被误诊和漏诊。

所以如果你属于以下 5 类高危人群，还出现了上面说的类似症状，就更要警惕了：

1. 神经系统疾病患者（如帕金森、脑卒中、多发性硬化、脊髓病变等）；

2. 慢性肾脏疾病，尤其是接受透析的患者；

3. 使用某些物质（如尼古丁、酒精、咖啡、抗抑郁药、抗精神病药、抗组胺药等）；

4. 妊娠期妇女；

5. 缺铁性贫血。

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尤其值得一提的是，缺铁导致的中枢神经系统铁储备减少是最普遍的病因。

育龄期女性由于月经的存在，是缺铁的高危人群，因此更要注意身体的铁储备状况。检查铁储备也很简单，医生通常会开具血常规和铁代谢相关检查。

3、缓解方法

日常生活中，可以通过改变一些生活习惯来改善睡眠，从而缓解不宁腿综合征的症状：

1、注意饮食

避免或减少咖啡因、茶、能量饮料、尼古丁、酒精等摄入，特别是睡前。同时注意合理搭配饮食，预防缺铁，孕产妇积极补充叶酸、维生素、铁剂等。

2、养成良好的睡眠习惯

傍晚或睡前可进行适量运动，如散步、慢跑、骑行、瑜伽等。睡前可以适当按摩和泡脚有助于缓解症状，避免睡前看电子产品。

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3、保持良好心态

抑郁和焦虑的情绪，可能会加重不宁腿综合征的症状。

部分患者症状较轻，对生活影响不大，调整生活习惯后症状能得到缓解，无须药物治疗。但是对于症状严重的患者，一定要注意及时就医，寻求专业治疗。