便秘是一种发病率比较高的疾病，如果一直得不到缓解，对身体的危害也是非常大的，会给人体带来很多的不便和痛苦，这个时候应该怎么办呢?引起便秘的原因有很多，饮食和生活习惯是常见的因素，便秘的人在平时吃什么好呢?

便秘吃什么

1、芹菜

如果在平时总是有便秘的问题，那么大家可以适当的进食芹菜。芹菜是常见的蔬菜，在它当中含有人体需要的粗纤维，如果身体中的粗纤维获取充足，那么能够有效的提高肠道蠕动能力，还可以使肠道蠕动速度加快，这样身体中的毒素排泄也会比较顺利。

2、苹果

一旦出现了便秘的情况，人们可以经常吃苹果，苹果当中含有的营养物质丰富，所以经常吃苹果能够为人体获取里面丰富的膳食纤维，如果能够为身体补充需要的膳食纤维，那么肠道蠕动速度会加快，能够很好的改善便秘的问题。

如果大家是因为缺乏膳食纤维与粗纤维等营养物质，出现了便秘的情况和症状，这个时候可以适当的吃苹果，苹果里面的物质，能够有效的促进肠道蠕动，这样就能够加速粪便排泄，在吃苹果的时候，可以将苹果煮成水饮用。

3、蜂蜜

便秘情况一出现会对人体健康造成影响，经常便秘的人可以适当进食蜂蜜。蜂蜜对抵抗力提高有帮助，还能够让睡眠质量提高，如果可以适当进食蜂蜜，往往可以达到润肠通便的功效，粪便可以及时排泄出来，才能维持身体健康。因此，想要润肠通便的人平时可以适当进食蜂蜜。

4、黑芝麻

在促进粪便排泄的过程中可以适当进食黑芝麻。黑芝麻是比较常见的健康食品，适当进食黑芝麻也能够获取丰富的营养物质。

不仅对抵抗力提高大有帮助，还能够获取里面的不饱和脂肪酸，油脂等来促进肠道蠕动，肠道蠕动速度加快，粪便才能够第一时间排泄出来。因此，想要缓解便秘症状的人，平时可以适当进食黑芝麻获取里面的多种营养物质。

5、大白菜

改善便秘可以多吃大白菜，大白菜不仅清淡，而且含有的维生素比较丰富。如果可以适当进食白菜，往往可以促进肠道蠕动，里面丰富的膳食纤维、粗纤维能够体内垃圾废物尽快排泄出来。

便秘的原因

1、不健康生活习惯

不健康生活习惯导致人体的营养摄入不均衡，食物中的纤维素和水分不足，多喝水可以促进代谢，滋润肠道，减轻消化负担，如果喝水量比较少，肠道消化缓慢，不能有效的促进肠道蠕动，会导致便秘。还有很多人会偏食，喜欢吃肉，不吃蔬菜水果，这种饮食习惯也会导致便秘。

2、营养素不足

每天补充营养，但是一部分人只补充肉的营养，忘记了维生素的营养，体内食物纤维不足，肠道机能和消化机能下降，食物容易堆积，排便变得困难。

3、缺乏锻炼

现在的人因为工作压力大，所以懒惰的人很多。运动量减少的话也会影响排便次数。多运动的话可以有效地促进肠道的蠕动运动。长时间不运动会影响肠道的正常刺激。

4、体内缺水严重

如果体内有充足的水分，有润肠的效果，有减轻肠胃负担的效果，促进新陈代谢。喝水量少的话，肠道水分少代谢缓慢，容易便秘。

便秘怎么办

1、辛辣刺激，热性食物都是便秘患者的禁忌

常见的热性食物对我们肠胃水分的补充产生影响，食用后我们往往感到口渴，伤害我们的肠胃不能及时分泌水分和胃液，使大便更加干结，排便困难。

2、不吃为胀气食物，不容易消化的食物

常见的有土豆和洋葱，食物经过胃部胀气产生对胃部消化的阻碍作用，加重便秘患者腹胀、腹痛症状。

3、不吃甜食不吃盐分过多食物

糖分简单容易分解，肠胃减少对其消化的作用，便秘患者食用过多，大便非常难以排除。

4、减少钙质牛奶的摄入

牛奶当中含有丰富的钙质，喝多了容易引起上过，肠道炎症，大便干结难以排出。

5、严禁饮用刺激性饮料

酒水和咖啡因为属于热性的饮料，伤害肠胃胃壁减少水分滋润。导致大便干结，加重便秘。

6、减少蛋白质丰富的和钙质丰富的食物

蛋白质含量多的食物若摄入过多，排泄物会呈现碱性状态，吸水能力变强，干燥同时粘性特别大。因此为了营养保持摄入，因减少食用。

结语：上文已经为大家介绍了便秘吃什么，我们现在应该知道出现了便秘之后怎么做能够改善症状了，在平时大家应该要及时的预防这种疾病的出现，生活中护理好自己的肠胃，常吃容易消化的食物，一旦出现了便秘要尽早的治疗。